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量ってみようダイエット
量ってみようダイエット
体験版
張りのある、健康的なプロポーションを目指すなら、
必要なのは減量ではなく、筋トレやリンパマッサージかもしれません。
朝食と腹八分でカラダを大切に。
ここでは体重管理をしながら、なりたい自分を目指してダイエットを始めてみます。
機能を追加した機能拡張版もあります。
※Android ブラウザ、Google Chrome、iPhone Safariでどうぞ。
なぜダイエットしまか?
美しいスタイルになりたいとしたら、何をしなければならないのでしょうか。張りのある、健康的なプロポーションを目指すなら、必要なのは減量ではなく、筋トレやリンパマッサージかもしれません。
よく考えて始めましょう。
◆体重管理でダイエットします。
日によって体重の増減が出ます。生活内容によって体重の変化への気づきを大切にします。適度な運動（ウォーキングや軽く筋トレ）もお忘れなく、頑張っていきましょう。◆朝と夜の体重差はどのくらいでしょうか。
トイレを済ませた就寝前の体重と、朝のトイレを済ませた体重の差が2kg以上の場合は「かなり食べ過ぎ」です。1kg以内を目指しましょう。通常朝の体重は軽くなるはずです。◆デジタル体重計
デジタル体重計では、肥満指数（BMI）や体組成（体脂肪）を測定できるものがあります。楽しみながら測定が出来ると思います。◆生理周期に合わせて計画を
食べたい食べ物や、体調などは生理周期の影響を受けてると思います。生理周期と合わせた計画をしましょう。生理周期はこちら（安全日、危険日カレンダー）で管理ができます。腹囲にも注意しましょう
参考：
成人における腹囲と内臓脂肪の関係
自分の内臓脂肪のレベルかを知っておきましょう。内蔵に脂肪がたまると、動脈硬化になりやすいことが分かっています。 内臓脂肪面積は、腹囲との相関が高いので、腹囲からおおよその内臓脂肪面積が分かります。但しおおよそであって、個人差があります。
腹囲は
男性85cm、女性80cm(※)
（※本サイト独自目標）を超えないよう注意しましょう。
国が定めた基準は男女ともに内臓脂肪面積100cm2です。それに対応する腹囲として男性85cm、女性90cmです。参考文献（※）によりますと
内臓脂肪面積は次ように推定できますが、国の計算とはデータとは違いますが、内臓脂肪面積の変化具合はつかめると思います。 。
| 腹囲(cm) | 男性内臓脂肪 cm2(※) | 女性内臓脂肪 cm2(※) | 国の基準 |
| 70 | 20.8 | 21.9 | - |
| 75 | 39.1 | 34.5 | - |
| 80 | 57.3 | 47.2 | - |
| 85 | 75.5 | 59.8 | 男性腹囲基準 |
| 90 | 93.7 | 72.4 | 女性腹囲基準 |
| 95 | 111.9 | 85.1 | - |
| 100 | 130.2 | 97.7 | - |
| 105 | 148.4 | 110.3 | - |
文献（※）によれば、内臓脂肪面積のカットオフは国基準より小さくなり、腹囲に換算すればカットオフ値は国基準と比べて女性の値が10cm小さく、女性の腹囲基準は80cmと推定されています。サンプルの取り方や個人差がありますので、ばらつきが出てきます。
ここでは、厳しめの値を目指します。
体重管理でダイエットします。
身長、通常時の体重を入力しましょう。
測定日と体重を修正することが出来ます。