◆基礎体温とは、

一定期間（4～5時間）以上の睡眠後、起床時の安定な状態で測定した体温です。

舌の中に婦人体温計を入れ、寝たままの状態で測ります。

◆排卵がある正常な基礎体温グラフは、

低温期と高温期の2相性になります。

低温期から高温期へは
1～2日で一気に体温が上昇し、
10～14日間、高温期が続きます。

最低体温は36℃を下回らない

のが特徴です。

これ以外のグラフになったら注意が必要です。

【基礎体温の異常】

①高温期がない（一相性）⇒無排卵性月経
②高温期が短い（9日未満）⇒黄体機能不全

【基礎体温でわかること】

①排卵の確認
②生理の予測
③妊娠しやすい時期の予測
④体調の良い時期、悪い時期の把握
⑤女性ホルモンの分泌
⑥妊娠や流産可能性のチェック
⑦更年期の早期発見

ピルはちょっと不安という方も多いのではないでしょうか。

ピルはホルモンのバランス安定薬として、使い方によっては大変有効です。

たとえば

・出血が多く、生理でつらい人
・生理が早い人
・妊娠を避けたい人

使うと、こんな感じです

・生理周期が安定します
・出血量は少量になります
・生理痛がなくなります
・生理前のイライラもなくなります
・妊娠の心配がなくなります

★注意点は

妊娠したい人は、ピルの服用を3か月前くらいに止めましょう。妊娠は可能になります。
妊娠中は服用できません。

ピルを入手するには

一般に入手できるのは低量用ピルです。
婦人科での診察が必要です。
金額は3～4,000円程度、病院によって異なります。
種類は21錠タイプと28錠タイプがあります
効能は同じです、飲み忘れないように、好きなタイプを選んでください。

下記の場合は、早めに婦人科を受診しましょう。

【無月経】

妊娠中や授乳中ではないのに、3か月以上月経がない状態
ストレスや体重減少、過度なスポーツなどが要因と考えられます。

【頻発月経／揮発月経】

生理周期が24日以内でたびたび起こる場合を頻発月経、周期が39日以上の場合を揮発月経といいます。
周期が正常より短い・長い人は、あるいは月経量が少ない人は、卵巣機能が弱く、無排卵の可能性もあります。
卵巣機能不全になると、治療にも時間がかかり、不妊や老化の原因にもなります。

【過多月経】

2重にしても漏れてしまうほど多い場合、ホルモンバランスの不安定な思春期や更年期に見られます。子宮筋腫、子宮内膜症の場合もあります。

【機能性出血／破綻出血】

無排卵性の破綻出血、不正出血がドバっと出ます。思春期や更年期に多く見られます。

更年期周辺では、卵巣機能の衰えにより大量出血がおこります。

【月経困難症】

生理痛がひどい状態。
本来の生理は、重い感じはあっても痛みがないのが自然です。寝込むほど痛いなら月経困難症です。
気になる場合は早めに婦人科医師に相談を！

【月経前症候群(PMS)】

生理開始前に、イライラ、落ち込み、頭痛、肩こりなどの症状があります。疲れやストレスが症状を悪化させます。

生理は下記に示すように、月経期、増殖期、排卵、分泌期を25日～38日の周期（正常時）で繰り返します。

①閉経を挟んだ前後10年間！
②生殖期から非生殖期へ移行する時期
③女性ホルモンが、卵巣の機能の衰えとともに急激に減少し始めて、 ホルモンの不均衡による体調の変化がみられます

この時期をうまく乗り越えられるようにして生きたいですね。
閉経が40歳未満のものを早期閉経、55歳以降のものは遅発閉経と呼ばれてます。

更年期症状には様々な体調不良がおこります。
◆精神神経症状
イライラ・不眠・憂鬱・めまい・頭痛・・・・
◆血管運動神経症状
顔面紅潮・ほてり・発汗・寝汗・動悸・・・・

その他：コレステロール値上昇、高脂血症、骨粗しょう症、性交痛、尿失禁、尿道炎・・などおこりやすくなります。



平均的な場合です。

◆危険日、安全日

危険日（妊娠しやすい日）は、精子の受精の能力がおおよそ1日～2日、卵子の受精能力がおおよそ半日～1日であることから、排卵日前後がもっとも危険・妊娠しやすい日になります。

安全日（妊娠しにくい日）は、排卵日を過ぎた、生理日の10日前くらいは安全日、と言えますが、排卵がずれる場合もありますので、
生理日1週間前から生理日までが、安全日（妊娠しにくい日）になります。
排卵が遅れたら、危険日にもなります。

◆排卵日

排卵日から次の生理日まではほとんどの場合14日です。この日にちにはあまり個人差がないようです。

◆栄養バランス

生理中は栄養素である鉄分を失いやすいので、鉄分を取るように注意しましょう。
※鉄分が不足すると
●冷え性・疲労・倦怠感などさまざまな症状がでてきます。
※鉄分の多い食べ物
●レバー、牛もも肉、きなこ（黄粉）、ほうれん草

★貧血は下まぶた内側の色を確認しよう

※鉄分が不足すると貧血になります。下まぶたの内側を見てください。健康な人と比べたら、白っぽくなっていたら、貧血、鉄分不足です。 気になるときは、見てみましょう。

◆冷え性

多くの女性の共通悩みです。冷えは美容の大敵です。血行不良になれば病気になりやすく、肌も含めて体全体に栄養が届かなくなります。しっかり治しましょう。 冷え性の方は「生理痛」もひどくなります。

★冷え性の生活を続けると・・・

ＰＭＳや、将来の重い更年期障害や骨粗鬆症、閉経後に始まる生活習慣病・・・など、危険性が高くなります。

≪冷えない体になるために≫

オフィスで

カラダを冷やさない⇒クーラーの直接風は避けましょう
血行を悪くしない⇒同じ姿勢を長時間するのは避けて、時々椅子から離れてストレッチや首を回したりしましょう。

食事の注意

①冷たいも、消化の悪いものを取らないものをとらない
②バランスの良い食事を心がける

温かいものを食べるということです、朝食では温めた食事をすることで、体温の上がった状態で仕事ができます。

たんぱく質をきちんととると、筋肉が付くだけでなく、消化するときに熱を生むという効果があります。
生姜を紅茶やスープに入れてとるのは、手軽にできる冷え性対策です。
良質なオイル、オリーブオイルや魚油（イワシやサバ、サンマなどの青魚（あおざかな）－背のあおい魚） は細胞膜を柔らかくして、食事でとった栄養分が浸透しやすくなります。

適度な運動

ブラシを使ったボディマッサージや簡単な本サイトにもある筋トレでストレッチなどをお勧めします。

入浴

ぬるめのお湯で、体の芯まで温まるのが効果的、冷えた手足のマッサージもプラスしましょう。
ちょっと勇気を出して、温冷シャワーで刺激も効果があります。